Om je wat op weg te helpen vind je hier alvast een kleine selectie inspirerende content.

Inspiratie

Door kleine aanpassingen in je dagelijkse routine en je omgeving aan te brengen kan je meer focus in je leven krijgen. Een belangrijk deel hiervan is het leren omgaan met je emoties. Door je eigen emoties beter te leren begrijpen en te benoemen, krijg je meer grip op je gedrag &eacute;n je concentratie.
&nbsp;
Allereerst is het belangrijk om het verschil te leren kennen tussen emoties en gevoelens. Emoties zijn meestal kortdurende, automatische en lichamelijke reacties op een prikkel of gebeurtenis. Ze &nbsp;kunnen aanzetten aan tot actie, zoals huilen bij verdriet of weglopen bij angst. Gevoelens daarentegen zijn de meer bewuste ervaring van een emotie. Ze ontstaan wanneer je betekenis geeft aan wat je voelt en erover nadenkt. Gevoelens zijn minder heftig en kunnen langer aanwezig blijven, zoals vermoeidheid of verlegenheid.
&nbsp;
Soms verbergt een emotie een andere, secundaire emotie. Zo kan boosheid bijvoorbeeld verdriet verbergen. De boosheid geeft een gelegenheid om toch een deel van de emotie te uiten, zonder dat je de pijnlijkere emotie op dat moment hoeft aan te gaan.
&nbsp;
De emoties zelf begrijpen begint met stilstaan. Neem een moment om de emotie te voelen en je lichamelijke signalen en gedachten te observeren. Voel je spanning in je schouders? Gaat je ademhaling sneller? Voel je boosheid, verdriet of spanning? Gebruik geen algemene woorden, maar ga op zoek naar de precieze lading van de emotie zodat je deze zo specifiek mogelijk kunt benoemen. In plaats van &ldquo;ik voel me slecht&rdquo;, kun je bijvoorbeeld zeggen: &ldquo;ik voel me teleurgesteld&rdquo; of &ldquo;ik ben gefrustreerd&rdquo;. Hoe concreter je bent, hoe duidelijker het wordt wat er werkelijk speelt.
&nbsp;
Daarna onderzoek je de oorzaak. Wat is er gebeurd? Waarom raakt dit je? Door jezelf deze vragen te stellen, ontstaat inzicht. Sta jezelf toe om de emotie te voelen. Erkennen dat je reactie logisch is, helpt bij het verwerken ervan en voorkomt dat emoties zich opstapelen.
&nbsp;
Dit vergt natuurlijk oefening, maar hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker het wordt. En je zal merken: door bewuster met emoties om te gaan, versterk je je focus &eacute;n je veerkracht.
&nbsp;

Gedrag-vs-emoties

Door kleine aanpassingen in je dagelijkse routine en je omgeving aan te brengen kan je meer focus in je leven krijgen. Een belangrijk deel hiervan is het leren omgaan met je emoties.

GEDRAG VS EMOTIES

Emoties sturen ons gedrag, vaak sneller dan we beseffen. Toch zijn ze niet altijd wat ze lijken. Soms fungeert een emotie als masker voor een diepere, kwetsbaardere laag. Boosheid kan bijvoorbeeld verdriet verbergen en cynisme kan een dekmantel zijn voor angst. Door bewust te leren herkennen wat je voelt, kun je betere en bewustere keuzes maken.
&nbsp;
Het herkennen van emoties begint bij je lichaam. Lichamelijke signalen geven vaak als eerste aan dat er iets speelt. Angst kan zich vastzetten in je borst of maag, terwijl woede voelbaar is in de kaak, vuisten, nek of schouders. Verdriet uit zich regelmatig als een brok in de keel of een zwaar gevoel op de borst. Geluk daarentegen verspreidt zich vaak als warmte door het hele lichaam. Door hier aandacht aan te geven, krijg je waardevolle informatie.
&nbsp;
Ook je gedachten geven aanwijzingen. Welke overtuigingen of automatische reacties komen op in een bepaalde situatie? Daarnaast spelen gezichtsuitdrukkingen een belangrijke rol. Onderzoek toont aan dat bepaalde emotionele expressies universeel herkenbaar zijn. Tot slot verraadt gedrag vaak wat er innerlijk gebeurt: een beschermende houding, een verhoogde stem of juist terugtrekking.
&nbsp;
Wie leert kijken voorbij het masker van de eerste emotie, ontdekt wat er werkelijk speelt. Die bewustwording vergroot je emotionele intelligentie en helpt je om niet impulsief, maar doelgericht te reageren.
&nbsp;

Emotie-als-masker

Emoties sturen ons gedrag, vaak sneller dan we beseffen. Toch zijn ze niet altijd wat ze lijken. Soms fungeert een emotie als masker voor een diepere, kwetsbaardere laag. Boosheid kan bijvoorbeeld verdriet verbergen en cynisme kan een dekmantel zijn voor angst.

EMOTIE ALS MASKER

Tijdens het proces om weer terug in balans te komen, leer je hoe belangrijk het is om stil te staan bij wat je voelt. Toch zijn emoties vaak vaag en lastig te benoemen en daardoor ook lastiger op te volgen.
&nbsp;
Een handige manier om hier meer grip op te krijgen, is werken met de mentale thermometer. Wanneer je aan een nieuwe dag begint, heb je vaak al snel een idee over hoe het met je gaat. Je staat op met de zon in je hoofd en bent blij dat de dag weer begint, of je komt moeilijk uit bed en hebt eigenlijk nergens zin in. Maar welke emoties gaan hier mee gepaard? En wat zegt dat over hoe jouw proces verloopt?
&nbsp;
De mentale thermometer helpt je je gevoelens in kaart te brengen door middel van een aantal vragen. Door de thermometer dagelijks te gebruiken krijg je inzicht in hoe het &eacute;cht met je gaat. Het helpt je om signalen eerder te herkennen. Zit je bijvoorbeeld even niet zo goed in je vel, dan weet je dat het tijd is om even pauze te nemen, een wandeling te maken of een ontspanningsoefening te doen.
&nbsp;
Door wekelijks terug te kijken, zie je patronen en ontwikkeling. Misschien schoot je bijvoorbeeld bij kritiek eerst meteen naar boosheid, maar blijf je deze keer juist rustig. Zo wordt emotionele ontwikkeling meetbaar en blijf je gemotiveerd en kun je blijven groeien.
&nbsp;
&nbsp;

de-mentale-thermometer

Tijdens het proces om weer terug in balans te komen, leer je hoe belangrijk het is om stil te staan bij wat je voelt. 

De Mentale Thermometer

Een paniekaanval is eigenlijk een plotselinge, zeer sterke stressreactie. Je kunt hartkloppingen, zweten, trillen, benauwdheid of een gevoel van controleverlies ervaren. Hoewel het heel heftig voelt, is het niet gevaarlijk. Het lichaam kan deze hoge staat van paraatheid maar korte tijd volhouden, daarna zakt de spanning vanzelf weer.
&nbsp;
Inzicht in dit proces helpt om paniek minder bedreigend te maken. Om te begrijpen hoe het ontstaat, is het belangrijk te weten hoe ons stresssysteem werkt. Wie begrijpt wat er gebeurt in het lichaam, kan leren de cirkel van angst stap voor stap te doorbreken.
&nbsp;
Wanneer je brein een situatie als bedreigend inschat, activeert het automatisch het vecht-of-vluchtsysteem. De amygdala, het &ldquo;alarmcentrum&rdquo; van de hersenen, geeft een signaal af waardoor stresshormonen zoals adrenaline en cortisol vrijkomen. Je hartslag versnelt, je ademhaling wordt sneller, je spieren spannen zich aan. Dit helpt je om snel te reageren.
&nbsp;
Bij gewone spanning zakt dit systeem weer zodra het gevaar voorbij is. Maar soms blijft het alarmsysteem te gevoelig afgesteld. Dan kan het ook afgaan zonder echte bedreiging. Lichamelijke signalen zoals een snelle hartslag of duizeligheid worden dan verkeerd ge&iuml;nterpreteerd. Die gedachte versterkt de angst, waardoor het lichaam n&oacute;g meer stresshormonen aanmaakt. Zo ontstaat een vicieuze cirkel.

paniekaanval

Een paniekaanval is eigenlijk een plotselinge, zeer sterke stressreactie. Je kunt hartkloppingen, zweten, trillen, benauwdheid of een gevoel van controleverlies ervaren. 

Inspiratie

GEDRAG VS EMOTIES

EMOTIE ALS MASKER

De Mentale Thermometer

PANIEKAANVAL

DOWNLOAD DE APP NU

BESCHIKBAAR VOOR ANDROID EN APPLE